Notícia

Perder peso: como determinar seus próprios requisitos de energia

Perder peso: como determinar seus próprios requisitos de energia



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Você conhece sua rotatividade diária de calorias?

Frequentemente, o número de calorias consumidas determina se você perde peso, ganha peso ou mantém peso. Mas todo mundo tem uma necessidade de energia diferente. Saber disso pode fazer uma diferença crucial na perda de peso.

Seja para perda de peso, desempenho ou para manter o peso, pode fazer sentido conhecer as necessidades diárias de energia. Mas como você determina esse valor?

Homens usam mais energia que mulheres

Quanta energia o corpo precisa por dia depende de vários fatores. Isso também inclui gênero. "Homens e mulheres têm necessidades energéticas diferentes devido à sua composição corporal", explica a nutricionista Sara Ramminger, da Universidade de Neubrandenburg.

Os homens geralmente têm maior massa muscular e menos gordura corporal. Como os músculos consomem mais calorias, os homens precisam de mais. Os órgãos também desempenham um papel. "Na verdade, os órgãos determinam a maior parte da renovação de energia", diz Anja Bosy-Westphal, professora da Universidade Christian Albrechts, em Kiel. Embora eles representassem apenas 6% do peso corporal, eles eram responsáveis ​​por 70% do consumo de energia em repouso.

Menos consumo de energia na velhice

O consumo de energia é menor na velhice porque você tem menos massa muscular, mas mais gordura. Os órgãos também encolhem um pouco.

O movimento também desempenha um papel

O movimento também é crucial. As pessoas que ficam sentadas à mesa o dia inteiro têm baixo consumo de energia e, portanto, devem comer menos. "Por outro lado, se você ajuda seus amigos a se mudarem, eles têm uma alta demanda de energia, mas eles também têm uma alta rotatividade de energia e, portanto, devem comer mais", diz Bosy-Westphal, vice-presidente da Sociedade Alemã de Medicina Nutricional.

Como você determina suas próprias necessidades?

Segundo os especialistas, existem várias maneiras de determinar a necessidade de energia individualmente. Por um lado, a renovação da energia pode ser medida sob esforço físico. No entanto, esse teste geralmente é feito apenas em esportes competitivos. Outra opção é uma regra prática e cálculos. O consumo de energia em repouso indica quanta energia uma pessoa precisa em um dia em que não está se movendo.

Regras práticas para a vida cotidiana

"As fórmulas de estimativa geralmente são precisas o suficiente para a vida cotidiana", diz a educadora médica Sabine Ohlrich-Hahn, vice-presidente da Associação de Dietistas. Uma regra prática para as necessidades energéticas em repouso é a necessidade de um quilocaloria por quilograma de peso corporal e hora. Uma pessoa com 70 kg teria então uma necessidade de energia em repouso de 1680 quilocalorias por dia.

Para a necessidade total de energia, pessoas com peso normal podem levar seu peso corporal 30 vezes como um guia aproximado, de acordo com Ohlrich-Hahn. A pessoa de 70 kg teria então uma necessidade total de energia para atividade física de 2100 kcal. Para um cálculo mais preciso, o ecotrofologista Antje Gahl da Sociedade Alemã de Nutrição (DGE) recomenda o cálculo da demanda de energia interativa da Universidade de Hohenheim.

Para calcular o consumo total de energia de forma independente, é necessário o consumo de energia em repouso e o valor PAL. PAL significa "Nível de atividade física". Para as necessidades diárias de calorias, o valor PAL é multiplicado pelo volume em repouso. Para o valor de PAL entre 1,2 e 2,0, é necessário estimar realisticamente quanto você move por dia.

Quem geralmente se senta à mesa pode estimar um valor de 1,4 a 1,5. O esporte indutor do suor quatro a cinco vezes por semana aumenta o valor em 0,3. "Do ponto de vista da saúde, um valor de 1,6-1,7 seria desejável", diz Ohlrich-Hahn. Os valores-guia para o suprimento de energia do DGE fornecem uma orientação adicional. (vb; fonte: Bernadette Winter, dpa)

Informação do autor e fonte


Vídeo: Top 6 suplementos para perder gordura (Agosto 2022).