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Isolamento de Corona: Dicas bem-sucedidas contra o "Bunker"

Isolamento de Corona: Dicas bem-sucedidas contra o


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Dez recomendações contra o coronavirus koller

A Alemanha controla firmemente o novo vírus corona - e provavelmente nos próximos meses. Escolas e jardins de infância estão fechados, eventos são cancelados. Para diminuir a propagação do patógeno, é importante manter os contatos interpessoais no mínimo. Mas há um grande risco de que o teto caia sobre sua cabeça se você ficar em casa o tempo todo. Um especialista tem algumas recomendações contra a "aberração do acampamento".

Aqueles que ficam em casa a maior parte do tempo ou devido à crise da coroa estão expostos a um enorme estresse psicológico. Mas há algumas coisas que você pode fazer então. Um especialista aconselha como lidar com a quarentena ou restrição de saída ou toque de recolher.

Manter a saúde mental, social e física

"Estamos todos atualmente em uma situação excepcional sem precedentes e para a mais excepcional e incomum", disse o Prof. Dr. Stephan Mühlig, titular do professor de Psicologia Clínica e Psicoterapia na Universidade Técnica (TU) Chemnitz em uma mensagem.

Atualmente, muitas pessoas não estão apenas preocupadas com os riscos à saúde e os efeitos econômicos da "crise da coroa", mas também estão se perguntando com crescente incerteza como podem sobreviver as semanas ou até meses mais ou menos isolados em seu próprio ambiente doméstico.

Como você pode contribuir para manter sua própria saúde mental, social e física e se proteger da chamada "aberração do acampamento"? Mühlig faz dez recomendações:

Manter o ritmo diário

Mesmo no escritório doméstico ou em casa, deve-se manter um ritmo diário regular, com horários fixos para se levantar, trabalhar e dormir. Isso cria uma estrutura diária regular e promove a estabilidade emocional.

Deve-se tomar cuidado para garantir que as crianças mantenham uma estrutura diária adequada, mesmo que não precisem ser acordadas ao mesmo tempo que a primeira lição.

Os alunos devem ser ajudados a estruturar as tarefas escolares enviadas e a processá-las em "partes" significativas. Caso contrário, muitas crianças se sentem "sobrecarregadas" pela quantidade incomum de tarefas que os professores "concentram" por uma semana ou mais e reagem com medo, estresse e resistência.

Especialmente para as famílias monoparentais que trabalham sob as condições dadas, há um duplo fardo agudo entre o uso do escritório em casa e o cuidado infantil simultâneo em sua própria casa.

Em caso de dúvida, cuidar de crianças pequenas deve ter precedência sobre tarefas profissionais. Para alcançar um equilíbrio adequado, as tarefas do escritório em casa devem ser agendadas todos os dias (por exemplo, adiadas à noite) para que possam ser acordadas com os cuidados com as crianças.

Empregadores e superiores devem demonstrar entendimento sob condições excepcionais e fazer concessões ao desempenho do trabalho dos empregados.

Apontar para o exercício ao ar livre

Se possível e permitido, você deve fazer caminhadas ao ar livre sozinho ou com membros da família. Exercício e ar fresco beneficiam a saúde física e mental, e o sistema imunológico é estimulado.

Se os pulmões são ventilados por esforço moderado, eles recebem melhor sangue, o que, por sua vez, apóia a defesa contra infecções (também contra a SARS-CoV-2). Uma mudança pelo menos breve de localização evita a monotonia irritante em suas próprias quatro paredes e também aumenta seu bem-estar.

As crianças, em particular, precisam de tempo e oportunidade para brincar ao ar livre e ao ar livre, mas não por enquanto com outras crianças fora da família. Isso deve ser explicado aos pequenos e imposto contra todas as "brigas".

Desenvolver um plano de treinamento para praticar esportes em casa

Exercitar-se em sua própria casa também ajuda a mantê-lo saudável e melhora sua qualidade de vida. O Prof. Mühlig recomenda compilar um plano de treinamento interno e entrar em movimento por pelo menos 15 a 30 minutos por dia, se possível com boa ventilação da sala.

Simples e útil são, por exemplo, pular corda (com ou sem corda), agachamentos, flexões, abdominais (flexões de tronco) e assim por diante, ou ioga, tai chi ou similar. Inúmeros programas de treinamento interno, também cientificamente testados, para diferentes idades e níveis de treinamento podem ser encontrados na Internet.

A atividade física moderada regular (até sudorese leve) estabiliza o sistema cardiovascular, o sistema imunológico e também o bem-estar psicológico e serve para aliviar a tensão e o estresse.

Evite cigarros e álcool para fortalecer o sistema imunológico

Quem fuma deve parar o mais rápido possível, diz o professor Mühlig, que também é chefe da clínica de fumantes de Chemnitz.

É provável que um pulmão previamente danificado ou com irritação aguda esteja associado a um risco aumentado de desenvolver uma doença grave se os fumantes ficarem infectados e ficarem doentes.

O consumo de álcool também não é útil. O álcool mata apenas vírus em um tubo de ensaio. O álcool na corrente sanguínea, por outro lado, não protege contra uma infecção por vírus, mas perturba o sistema imunológico. Isso também se aplica a outros medicamentos.

Manter contatos sociais via Internet e telefone

Para muitas pessoas, é extremamente difícil suspender seus contatos sociais por um longo período de tempo, não sendo permitido que elas entrem entre as pessoas. Somos seres sociais e precisamos de contato e intercâmbio com outras pessoas.

Na situação atual, no entanto, o contato físico e a proximidade física com nosso ambiente social (fora de nossa casa) devem ser evitados com a maior consequência possível. Essa pode ser uma situação muito difícil para quem mora sozinho, com o qual precisa lidar por um tempo limitado.

É importante que o equilíbrio emocional deixe claro que o estado de emergência permanece gerenciável. Felizmente, podemos mudar para as mídias sociais hoje. Ao contrário das gerações anteriores, quase todas as pessoas na Alemanha e até no mundo inteiro estão conectadas entre si pela Internet.

Podemos escrever ou conversar em tempo real, conversar ao telefone e ver e conversar por vídeo, quase como se estivéssemos sentados um em frente ao outro. Você deve aproveitar ao máximo essas oportunidades, manter contato e buscar intercâmbio com o maior número possível de parentes, amigos e conhecidos através da mídia social.

Em uma situação difícil, você pode trocar experiências e também se apoiar. Você também deve se lembrar de relatar proativamente as pessoas que moram sozinhas para aliviar sua solidão.

Procurando empregos significativos e variados

Mesmo em condições de isolamento em casa, você pode se manter ocupado, por exemplo, fazendo o que sempre quis: arrumar, arrumar ou redesenhar o apartamento, arrumar o disco rígido, arquivar fotos, jogar jogos de entretenimento com a família ou leia um livro novamente.

Televisão, jogos de computador, streaming da Netflix etc. servem como uma distração. Se o isolamento durar várias semanas, o entretenimento passivo ou os videogames são muito unilaterais.

Para estabilidade emocional, é importante procurar tarefas com as quais você possa permanecer produtivo enquanto espera.

Deve-se ter em mente que horas de streaming de filmes e séries ou volumes altos de dados semelhantes para fins de lazer podem sobrecarregar as redes e prejudicar gravemente a troca de dados sociais para atividades de escritório em casa, essenciais para o funcionamento de nossa economia e sociedade.

Encontre um equilíbrio entre estar juntos e ser capaz de ser você mesmo

Quando moramos juntos sob o mesmo teto por um longo tempo, muitas vezes acontece que "os outros" nos dão nos nervos, você pode se irritar extremamente com insignificâncias e conflitos e as disputas surgem rapidamente.

É importante encontrar um bom equilíbrio entre estar juntos e ser capaz de ser você mesmo. Isso inclui principalmente proteger sua própria privacidade e respeitar a dos outros.

Áreas e oportunidades de retiro devem ser criadas e mantidas para todos os membros da família.

Encontrar regras para viver juntos na casa

Algumas pessoas sabem disso algumas vezes em um apartamento compartilhado: consideração mútua também significa encontrar uma ordem familiar comum e regras de convivência. Se todos são mais atenciosos um com o outro, há menos motivos para discutir.

Mas se você não pode evitar a si mesmo, deve evitar conflitos ou resolvê-los rapidamente. Para uma vida confortável em conjunto, também é útil realizar algumas atividades regularmente com todos os membros da família, por exemplo, o ritual das refeições em conjunto, mas também atividades de lazer comuns (jogos de tabuleiro, alinhavo, quebra-cabeças etc.).

Você pode usar seu tempo para si mesmo - em vez de usar exclusivamente a mídia e a distração - fazendo algo para sua própria mente, por exemplo, relaxando, meditando ou ouvindo música ou fazendo música ou cantando sozinho.

Preste atenção a fontes confiáveis ​​de informação

É importante não perder a cabeça. Por um lado, todos devem reconhecer a seriedade da situação e agir em conformidade. Por outro lado, apesar de tudo, não há motivo para entrar em pânico.

Vivemos em um país rico, com muitos recursos e, finalmente, suportamos esta crise. Uma avaliação factual e sensata da situação ajuda a não se preocupar muito e a manter ou recuperar a confiança.

O enfrentamento construtivo também significa obter informações suficientes e corretas. Mühlig ressalta que você deve manter-se atualizado todos os dias, mas deve prestar atenção à seriedade das fontes de informação. Em particular, informações dos governos federal e estadual e do Instituto Robert Koch podem ser usadas.

Infelizmente, já existem muitas informações falsas e teorias da conspiração em circulação na Internet, com as quais algumas pessoas sem escrúpulos se tornam importantes ou até ganham dinheiro. Essa notícia falsa leva a avaliações e ações erradas. Eles são perigosos, pois o não cumprimento das recomendações de segurança coloca em risco todos nós.

As crianças devem ser explicadas a situação na linguagem apropriada à idade, sem as sobrecarregar ou assustar. A mensagem deve ser: Tudo vai ficar bem, nós podemos fazer isso!

Procure ajuda se estiver sobrecarregado

Qualquer pessoa que tenha a impressão de estar impressionada com a situação, apesar de tudo isso, ou que esteja sofrendo de ansiedade, inquietação, tensão intensa, hiperatividade, irritabilidade, explosões agressivas ou depressão acentuada, deve entrar em contato com o sistema de ajuda profissional em tempo útil (por exemplo, centros de aconselhamento nas empresas de seguro de saúde) , Telefone de atendimento, centros de aconselhamento em psicoterapia) Entre em contato por telefone ou e-mail. (de Anúncios)

Informação do autor e fonte

Este texto corresponde aos requisitos da literatura médica, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por médicos.


Vídeo: COVID-19. Dicas para quem está sozinho durante o isolamento social (Setembro 2022).


Comentários:

  1. Fejar

    Você está cometendo um erro. Eu posso provar. Envie -me um email para PM, vamos conversar.

  2. Ceastun

    Eu pensei e removi sua ideia

  3. Southwell

    Há algo nisso. Obrigada pelo esclarecimento.

  4. Addis

    Você atingiu a marca. Nele algo também é para mim que parece que é uma boa ideia. Concordo com você.



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