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Meio-dia baixo: dicas de sucesso que ajudam

Meio-dia baixo: dicas de sucesso que ajudam



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O que ajuda contra a baixa do meio-dia

Quem não sabe disso: ao meio-dia, a capacidade de se concentrar e realizar diminui, a fadiga se espalha. Além disso, os erros acontecem mais rapidamente no trabalho do que o habitual.Os especialistas explicam o que ajuda contra a chamada baixa do meio-dia.

De manhã e de manhã a viagem ainda era ótima - e já no início da tarde os olhos se fecham novamente. Uma soneca pode fazer sentido, mas nem sempre é possível. Mas existem algumas alternativas.

Não há razão para se preocupar

Imediatamente após o schnitzel da cantina ou apenas à tarde: Em algum momento, o infame impasse chega a muitas pessoas. A fadiga com chumbo faz as pálpebras cederem.

Antes de tudo, não há necessidade de se preocupar: "É completamente normal que a curva de desempenho em humanos diminua após cada 90 minutos de atividade e concentração", explica o pesquisador do sono Jürgen Zulley, professor de psicologia biológica da Universidade de Regensburg.

Em outras palavras: deve haver uma pausa após cada fase de desempenho - caso contrário, a fadiga ocorre em algum momento. Mas e se ela não quiser sair, apesar dos intervalos regulares? Depois, existem várias dicas e truques que trazem novas energias a longo prazo ou a curto prazo.

Dica 1: mais luz

"Um motivo para sonolência diurna pode ser a falta de luz", diz Zulley. Mesmo que o brilho em salas fechadas seja subjetivamente percebido como suficiente, pode ser que a intensidade da luz não seja objetivamente alta o suficiente. A falta de luz significa que o corpo não pode produzir o suficiente da serotonina para melhorar o humor. O que ajuda: Obtenha lâmpadas mais brilhantes ou exponha-se regularmente à luz do dia - pelo menos durante o intervalo para o almoço.

Dica 2: tirar uma soneca

Se você está cansado ao meio-dia, feche os olhos brevemente. A chamada soneca do poder também pode ajudar a superar uma baixa diária, diz Ursula Sellerberg, da Câmara Federal de Farmacêuticos. No entanto, o pesquisador do sono Hans-Günter Weess restringe que não deve ser uma soneca adequada à tarde. Especificamente, isso significa: não mais que 20 minutos - e não depois das 15h.

Dica 3: desligue brevemente

Um cochilo curto geralmente é quase impossível, principalmente para os trabalhadores. Mas não precisa estar deitado corretamente. Desligue brevemente no trabalho, pareça relaxado pela janela e pondere o pensamento: às vezes é suficiente voltar a ficar em forma. "Mas esse efeito não é possível se você continuar sentado no PC e jogando lá", explica Zulley.

Dica 4: mais café

Cafeína acorda você. A combinação de cafeína e açúcar na cola - ou no café açucarado - é até revigorante, pelo menos na teoria e no curto prazo. "Quatro a cinco xícaras de café ou até 400 mililitros de cafeína por dia são inofensivos e podem ser bebidos com facilidade", diz Sellerberg.

Dica 5: não coma muito pouco

Se você não comer e beber o suficiente, corre o risco de ataques de fadiga indesejados. "Beber dois litros de líquido por dia é ideal", disse Zulley. A menos que seja sobre o efeito da cafeína do café ou cola, água e chás sem açúcar são os meios de escolha. "Fadiga súbita também pode ser um sinal de hipoglicemia", diz Sellerberg. Um pequeno lanche pode trazer de volta os espíritos.

Dica 6: continue andando

Saia para o ar fresco e faça uma pequena caminhada: isso estimula e dissipa o cansaço. E quem - por qualquer motivo - não quiser sair também pode se mover sensivelmente em ambientes fechados. “Praticar ginástica no trabalho ou ir a um colega da empresa e discutir algo com ele em vez de ligar ou enviar um e-mail”, explica Zulley.

Dica 7: óleos essenciais

Um breve cheiro de uma garrafa com hortelã-pimenta ou óleo de limão - isso por vezes pode ser revigorante. "Você também pode colocar algumas gotas de óleo essencial em uma tigela de água e inalar essa mistura", diz Sellerberg. No entanto, ela desaconselha a aplicação de óleos essenciais na pele. Isso pode causar irritação na pele.

Dica 8: tome extratos de ervas

Extratos de várias plantas medicinais - de ginseng, raiz de taiga, raiz de rosa ou lecitina de soja, por exemplo - também podem ajudar a combater fadiga e fraqueza persistentes. Mas tenha cuidado: a duração do uso é limitada, por exemplo, dois meses para a raiz da taiga e três para o ginseng. As partes interessadas devem procurar aconselhamento do seu médico ou de uma farmácia. (anúncio; fonte: dpa / tmn)

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