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O exercício aumenta as exigências de vitaminas e minerais - suplementos alimentares não são recomendados

O exercício aumenta as exigências de vitaminas e minerais - suplementos alimentares não são recomendados


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Exercício aumenta a excreção de vitaminas e minerais

O exercício regular é saudável, mas quem se exercita também deve prestar atenção à nutrição correta. Por exemplo, os atletas devem consumir vitaminas e minerais suficientes. Suplementos alimentares não são necessários para isso.

O exercício é saudável. O exercício regular ajuda a perder peso e pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, como pressão alta. No entanto, deve-se tomar cuidado para garantir que haja uma maior necessidade de vitaminas e minerais nos esportes.

A nutrição equilibrada cobre automaticamente a crescente necessidade

Como a companhia de seguros de saúde Barmer explica em seu site, o estresse causado pelo exercício leva a uma excreção aumentada de vitaminas e minerais solúveis em água (micronutrientes) via suor e urina. Essa necessidade aumentada deve ser atendida para manter o desempenho total.

Como os atletas recreativos comem mais devido a um aumento na necessidade de calorias, uma dieta equilibrada com muitas frutas e vegetais cobre automaticamente a crescente necessidade de micronutrientes.

No caso de intolerância alimentar, suplementar micronutrientes de maneira direcionada

Em certos casos - como esportistas que consomem poucas calorias a longo prazo, sofrem de intolerância alimentar ou comem veganos - a Sociedade Alemã de Nutrição (DGE) recomenda a suplementação de micronutrientes de maneira direcionada, em vista do suprimento inadequado.

No entanto, isso só deve ser feito após um médico verificar o suprimento individual de nutrientes com base nas análises de sangue e urina.

Evite suplementos vitamínicos e minerais

De acordo com a companhia de seguros de saúde, os suplementos vitamínicos e minerais não devem ser usados ​​porque não compensam uma escolha desfavorável de alimentos.Em caso de dúvida, deve ser dado um conselho ao médico que está tratando você.

Sem ingestão adicional de proteínas

A ingestão adicional de proteínas por meio de barras especiais ou batidos de proteínas geralmente não é recomendada. Segundo o DGE, a exigência de proteína para adultos é de 0,8 gramas por quilograma de peso corporal e dia. Segundo o Barmer, os requisitos adicionais de proteína para atividades esportivas em esportes recreativos são mais do que cobertos se a energia utilizada for realimentada na forma de uma dieta equilibrada.

Como escreve a companhia de seguros de saúde, uma maior ingestão de proteínas "não é necessária e pode até ser prejudicial". Estudos científicos mostraram que uma dieta excessivamente rica em proteínas pode danificar os rins. Além disso, o excesso de proteína é usado como um componente energético no metabolismo e, portanto, pode promover a gordura em vez da construção muscular.

Confie na proteína vegetal

Com ingestão de energia suficiente, o requerimento de proteína também pode ser atendido através de nutrição normal. Alimentos como leite e derivados, carne, peixe, legumes e produtos à base de cereais são adequados para isso.

Com a combinação certa de proteínas vegetais, o valor biológico da proteína pode ser aumentado - isso indica quanta proteína alimentar é convertida na própria proteína do corpo.

Isso significa que os produtos vegetais também possuem uma composição de aminoácidos igualmente favorável à das proteínas animais dos peixes e da carne - com a vantagem de que também contêm menos substâncias indesejáveis, como gordura, colesterol e purinas. (de Anúncios)

Informação do autor e fonte

Este texto corresponde às especificações da literatura médica, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por médicos.

Inchar:

  • Barmer: Há uma necessidade crescente de vitaminas e minerais nos esportes, (acessado em 10 de fevereiro de 2020), Barmer
  • Barmer: Proteína e proteína - a demanda é freqüentemente superestimada pelos atletas, (acessado em 10 de fevereiro de 2020), Barmer



Vídeo: VITAMINAS - BIOQUÍMICA - COMPOSTOS ORGÂNICOS - Prof. Kennedy Ramos (Setembro 2022).


Comentários:

  1. Upwood

    Já estou usando

  2. Volkis

    a resposta muito valiosa



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