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Evitar ataques cardíacos - a ingestão reduzida de calorias protege o coração

Evitar ataques cardíacos - a ingestão reduzida de calorias protege o coração



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Reduzir calorias aumenta a saúde do coração

A ingestão excessiva de calorias combinada com o estilo de vida sedentário são as principais causas da obesidade e obesidade. O resultado é um risco significativamente aumentado de doença cardíaca. Mas mesmo em pessoas sem excesso de peso, a redução de calorias pode melhorar a saúde do coração, relata o Dr. Stephen Kopecky, cardiologista da prestigiada Mayo Clinic nos Estados Unidos.

O excesso de peso é um fardo adicional significativo para o sistema cardiovascular e, mesmo abaixo do limite do excesso de peso, o risco de doença cardíaca aumenta devido à ingestão excessiva de calorias, explica o especialista. Limitar a ingestão de calorias, por exemplo, pode reduzir significativamente o risco de um ataque cardíaco. E o risco de outras doenças também é reduzido significativamente. Ajustando o tamanho das porções e selecionando alimentos adequados, a ingestão de calorias pode ser reduzida com relativa facilidade.

Evite 200 a 300 quilocalorias

Segundo o especialista, a ingestão excessiva de calorias é uma das principais razões da epidemia de obesidade nos Estados Unidos. "O americano médio come cerca de 400 a 500 quilocalorias a mais do que antes", enfatiza o Dr. Kopecky. Aqueles que ingerem 200 a 300 calorias por dia provavelmente reduzirão a ingestão diária de carboidratos e gorduras, continua o cardiologista. Para a maioria dos adultos saudáveis, reduzir um pouco as calorias pode ser muito útil.

Cada quilo adicional precisa de vasos sanguíneos por quilômetro

Com cada quilo de peso (cerca de 2,2 kg) que ganhamos, existem cinco milhas (cerca de oito quilômetros) de vasos sanguíneos adicionais, relata o Dr. É fácil descobrir que, se você estiver com um peso acima do peso, pesará muito no seu coração. "O coração se cansa, a pressão arterial e as taxas de ataque cardíaco aumentam, etc.", disse o cardiologista.

Simplesmente diminua sua ingestão de calorias

Segundo o especialista, uma maneira fácil de reduzir a ingestão de calorias é ajustar os tamanhos das porções e mudar para alimentos baseados na dieta mediterrânea, com muitos vegetais, frutas, grãos integrais, peixe e azeite. Mesmo uma ligeira redução na ingestão de calorias não apenas reduz o risco de um ataque cardíaco, mas também o risco de derrames, diabetes, alguns tipos de câncer e Alzheimer.

Julgar valores para ingestão de calorias

A Sociedade Alemã de Nutrição (DGE) para adultos com um índice médio de massa corporal (IMC) de 22 cita uma ingestão diária de energia de 2.300 quilocalorias para homens e 1.800 quilocalorias para mulheres como valores de juiz para a ingestão calórica diária. No entanto, esses valores só se aplicam quando há pouca atividade física e na idade de 25 a 50 anos. Por exemplo, os valores das diretrizes são significativamente maiores durante o esforço físico elevado e durante a gravidez. fp)

Informação do autor e fonte

Este texto corresponde aos requisitos da literatura médica, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por médicos.

Dipl. Geogr. Fabian Peters

Inchar:

  • Mayo Clinic: Mayo Clinic Minute: Como cortar calorias ajuda seu coração (publicado em 7 de novembro de 2019), newsnetwork.mayoclinic.org
  • Sociedade Alemã de Nutrição (DGE): quanta energia uma pessoa precisa?, Dge.de.



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