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Perda muscular há mais de 40 anos: quais esportes o mantêm em forma por mais tempo?

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Por que perdemos músculos continuamente a partir dos 40 anos

Até meados dos anos 30, o melhor desempenho é alcançado no esporte. Para algumas pessoas, isso pode continuar até os 40 anos. Então, o mais tardar, a perda de massa muscular (sarcopenia) começa nos seres humanos. A partir de então, perdemos um a dois por cento da nossa massa muscular a cada ano. Uma equipe de pesquisa alemã agora investigou a melhor maneira de combater esse processo e em quais esportes você pode permanecer produtivo por mais tempo.

Pesquisadores da Sociedade de Medicina Esportiva Traumatológica Ortopédica (GOTS) investigaram o fenômeno da perda de massa muscular relacionada à idade, que afeta a todos, a partir dos 40 anos, no máximo. A partir de extensos registros de dados em competições seniores, a equipe cristalizou os esportes nos quais as pessoas praticam surpreendentemente, mesmo na velhice. Os resultados foram apresentados recentemente no 34º congresso anual do GOTS.

Alguns esportes são mais adequados na velhice

Professor Dr. med. habil. Georg Neumann é especialista em ciência do esporte. Ele e sua equipe examinaram recentemente até que ponto o desempenho fisiológico diminui com a idade e quais processos são os principais responsáveis ​​por isso. A partir disso, os pesquisadores derivaram os esportes que nos mantêm em forma por mais tempo e nos quais podemos acompanhar mesmo na velhice.

A partir dos 40 anos, você é considerado velho do ponto de vista esportivo

"Os registros são feitos até o meio, às vezes no final dos anos 30", relata o professor Neumann. Posteriormente, um é considerado "velho" do ponto de vista esportivo. A partir daí, começam os processos que não podem ser evitados do estado atual da medicina. O desperdício muscular relacionado à idade leva a uma perda média de um a dois por cento em massa muscular por ano a partir dos 40 anos de idade. A perda é frequentemente mais rápida para as mulheres do que para os homens.

Quais músculos desaparecem mais rapidamente?

A equipe de pesquisa analisou atentamente a perda muscular relacionada à idade. Foi demonstrado que as fibras musculares rápidas, em particular, desaparecem primeiro. As fibras musculares rápidas são usadas principalmente por um curto período de tempo com alto esforço, por exemplo, com treinamento com pesos com alta resistência e baixo número de repetições. Essas fibras musculares são continuamente substituídas por depósitos de gordura e tecido conjuntivo com o aumento da idade. Com 80 anos, apenas cerca da metade da massa muscular ativa estaria disponível.

Por que perdemos músculos na velhice?

As causas exatas da perda muscular ainda não foram esclarecidas conclusivamente. No entanto, existem várias teorias sobre o assunto. "Os pesquisadores reconheceram que os chamados telômeros - os pontos finais dos cromossomos - diminuem com a idade", escreveu a equipe do GOTS em um comunicado à imprensa. Novos dados da pesquisa em telômeros teriam mostrado que apenas o treinamento de resistência aumenta a atividade dos telômeros e influencia positivamente a duração dos telômeros. O treinamento de força provou ser ineficaz neste ponto.

No atletismo, as pessoas têm realizado mais tempo

Os dados analisados ​​do porto esportivo sênior apoiam essa teoria. Na maratona de esportes de resistência, meia maratona, corrida de 10.000 metros e ciclismo, mulheres e homens mais velhos também alcançaram resultados surpreendentes. As performances também foram comparativamente altas para lançamento de dardo, salto em distância e salto em altura. Os pesquisadores relatam um indiano de 100 anos que completou a maratona em 8 horas e 25 minutos. Um francês dirigia uma velocidade média de 22,5 km / h em uma bicicleta de corrida aos 105 anos.

Usa-o ou perde-o

O professor Neumann enfatiza a importância do treinamento na velhice: "O cérebro dá uma ordem ao músculo para os movimentos". Posteriormente, o músculo precisa cuidar do metabolismo, do suprimento de energia, dos hormônios e da circulação sanguínea. Para esse fim, os músculos se comunicam com outros órgãos através de substâncias mensageiras. Essas substâncias mensageiras são chamadas miocinas. Como se viu, o número dessas mioquinas é reduzido ao mínimo quando um músculo não é usado. Como resultado, o músculo perde eficiência. Esta é, por exemplo, a razão pela qual os astronautas não podem mais ficar de pé ou andar depois de passar muito tempo no espaço.

Esses esportes são ideais para esportes de terceira idade

Neumann deriva suas recomendações para o esporte etário a partir das descobertas atuais. Ele aconselha a executar uma carga contínua de baixa lesão por 150 minutos toda semana. Isso pode assumir a forma de corrida, caminhada nórdica, caminhada rápida, natação ou ciclismo, por exemplo. Dessa maneira, a eficiência dos músculos restantes poderia ser mantida por mais tempo. (vB)

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