Remédios caseiros

Soneca - Instruções e significado do sono curto

Soneca - Instruções e significado do sono curto



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sono curto para mais energia

Soneca de poder, um termo "grande" para uma coisa pequena - um sono curto, adequadamente executado, que fornece nova energia. Todos os que tiverem um retiro devem se dar a esse intervalo, se necessário, a fim de ficarem aptos para o resto do dia. As próximas linhas dirão o que significa soneca, como funciona e como é executada essa forma de sono.

De volta ao trabalho

Uma manhã agitada, muito estresse - agora muitas pessoas desejam uma pequena pausa. Quem não conhece o cansaço com chumbo no almoço ou depois dele. Uma soneca elétrica adequadamente executada faria sentido agora, pois isso tem um efeito extremamente relaxante e traz a performance de volta. Mas tirar um cochilo durante o intervalo do almoço ainda é proibido. Continuar trabalhando é um grande esforço, o bastardo interno deve ser superado.

Professor Dr. Göran Hajak, diretor médico do centro de medicina do sono do Hospital Universitário de Regensburg, descobriu que as fases do sono durante o dia melhoram bastante o desempenho. O cansaço no início da tarde está relacionado ao biorritmo. Portanto, de acordo com o professor Dr. Göran Hajak, a necessidade de se entregar. Um pequeno "cochilo" traz frescor, concentração e desempenho de volta. Isso foi comprovado em muitos estudos. No entanto, deve-se garantir que a soneca não leve mais que 20 minutos. Caso contrário, o relógio interno fica fora de sintonia.

Quartos especiais para descanso

Em países como EUA, Canadá e Inglaterra, os empregadores são bastante abertos sobre esse assunto. Por exemplo, existem “salas silenciosas” ou “salas de relaxamento” especiais nas quais os funcionários podem se sentir confortáveis ​​em espreguiçadeiras ou poltronas especiais. Isso é suportado por música suave e suaves impulsos de luz e cor. A administração da cidade em Vechta, Baixa Saxônia, é um modelo extremamente positivo na Alemanha. Desde 2000, os funcionários cumprem seu desejo de dormir um pouco na hora do almoço.

Uma pequena pausa ao meio-dia - durma ou descanse

Pesquisadores do sono descobriram que dormir cochilando não significa necessariamente dormir. O aceno curto, o desligamento, está em primeiro plano aqui. Deitar também não é absolutamente necessário. Uma postura relaxada, mesmo sentada, é suficiente. Dr. Martin Braun, do Instituto Fraunhofer de Engenharia e Organização Industrial, em Stuttgart, observa que a melhor hora para uma soneca é entre as 12 e as 14 horas. No entanto, esse tempo geralmente é preenchido com outras coisas em nossa vida agitada. Talvez um repensar seja necessário aqui.

Braun também diz que - como todos sabemos - cochilos, especialmente em nossas regiões, ainda são desaprovados. Nos países do Mediterrâneo, por outro lado, onde a rotina diária é muito diferente, muitas pessoas gostam de fazer uma pausa durante o horário de almoço. Uma investigação foi realizada no magistrado de Hillerod, uma cidade dinamarquesa perto de Copenhague. Os funcionários descobriram o seguinte: Os funcionários que trabalham lá e tiram uma soneca ao meio-dia trabalham melhor à tarde do que aqueles que não tiram uma folga. Desde então, esse período de descanso foi estabelecido por escrito no contrato de trabalho.

Manual

É importante recarregar as baterias na hora do almoço. A melhor maneira de fazer isso é com cochilos de energia. Mas isso nem sempre funciona imediatamente. É necessário aprender a desligar. No entanto, todos podem aprender isso. Se você não consegue desligar, exercícios de relaxamento, como ioga, treinamento autogênico ou relaxamento muscular progressivo, ajudam você. O último é muito fácil de aprender. O princípio desta técnica de relaxamento baseia-se no fato de que um tensionamento consciente e forte dos músculos resulta em aumento da circulação sanguínea.

Para executar corretamente a soneca, o tempo é importante. Como já mencionado, é melhor entre 12 e 14h. Após as 15h, não é mais recomendável dormir pouco, pois isso pode atrapalhar o sono noturno. Você não precisa ficar sem o café habitual após o almoço. A cafeína só entra em vigor após 20 minutos e, portanto, não interfere no processo de recuperação. Para que você possa realmente relaxar, encontre um local calmo e confortável para sentar ou deitar-se. Em casa, é claro que isso é bastante fácil, você se deita no sofá ou na poltrona da sua poltrona favorita. No entanto, deitar-se não é um requisito obrigatório. Um assento confortável, uma cadeira ou o assento de carro são suficientes.

A escuridão facilita o mergulho. Se isso não for possível, use óculos de proteção para dormir. Além disso, o descanso é importante. Você pode usar tampões para os ouvidos para se proteger do barulho ao redor. Música silenciosa, possivelmente via fones de ouvido, suporta o descanso. A melhor temperatura ambiente para um sono saudável é entre 16 e 18 graus Celsius. Os procedimentos de relaxamento mencionados acima facilitam o adormecimento. Para não entrar na fase de sono profundo, você precisa de um despertador que o acorde após 20 minutos, no máximo. No entanto, as pessoas que regularmente dormem sonolentas geralmente acordam sozinhas com o tempo. Você deve estimular sua circulação após a fase de descanso. Possivelmente subir escadas, com alguns exercícios de alongamento e um copo de água ou chá de ervas. Luz significa "hora de acordar". Aproveite a luz do sol para ficar totalmente acordado novamente.

Efeito na memória

Dormir com força não só afeta positivamente a aptidão e o desempenho, mas também a memória. A Universidade de Harvard conduziu um experimento interessante a esse respeito, no qual os sujeitos tinham que memorizar uma lista de palavras. Metade dos sujeitos teve que cochilar com força, os outros ficaram acordados. Os testes foram repetidos quatro horas depois. Os pesquisadores ficaram muito surpresos com o resultado, porque a memória foi significativamente aumentada pela soneca. Outros estudos mostram que o desempenho atlético ou, por exemplo, a aprendizagem de um instrumento, também se beneficiam do sono curto. A capacidade de concentração também pode ser aumentada.

O que o cochilo pode fazer

Essa soneca não apenas restaura a aptidão mental ou física, mas também o deixa de bom humor. O hormônio da felicidade serotonina é responsável por isso. A criatividade também é incentivada. O coração bate mais devagar durante a soneca, a freqüência respiratória diminui, a pressão arterial e a temperatura corporal. Ao mesmo tempo, o consumo de energia é reduzido. O suprimento de oxigênio para todo o corpo também é aprimorado.

Resumo

Um cochilo à tarde é geralmente associado a crianças pequenas. Eles precisam dormir para ficar em forma depois. Mas os adultos também precisam disso. Um sono curto, ou um curto período de descanso, conhecido hoje sob o termo cochilo, ajuda a relaxar, regenerar e depois recuperar e executar novamente. A diferença para o sono do meio-dia das crianças reside principalmente na duração. Essa soneca não deve durar mais de 20 minutos em adultos. Caso contrário, as pessoas sentem que estão rodando e demoram muito tempo para continuar novamente. O sucesso aqui é, sem exceção, em poucas palavras.

Depois de poder cochilar, a maioria das pessoas se sente realmente confortável e pode fazer o resto do dia de trabalho com força total. Estudos mostram que as pessoas que fazem essa pequena pausa na hora do almoço têm um desempenho 27% melhor do que as que não dormem. Dormir com energia é um elixir da vida. Durante um dia de trabalho ou em casa, quando uma mãe cuida dos filhos o dia todo - você merece uma pequena pausa ao meio-dia. Da mesma forma, os avós que cuidam dos netos recuperam força através de cochilos. E não apenas as pessoas mencionadas se beneficiam de uma pequena pausa para o almoço. Por exemplo, os alunos que chegam da escola cansados ​​e exaustos também devem incorporar cochilos em sua rotina diária. Isso os ajudará a aprender e, às vezes, melhorar seu desempenho. (sw)

Informações do autor e da fonte

Este texto corresponde às especificações da literatura médica, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por médicos.

Susanne Waschke, Barbara Schindewolf-Lensch

Inchar:

  • Jürgen Zulley: "Ciência do sono. Fatos interessantes sobre o sono", Mabuse-Verlag, 2018
  • Hiuyan Lau, Matthew Tucker, William Fishbein: "Soneca diurna: efeitos sobre a memória associativa direta e memória relacional humana", Neurobiology of Learning and Memory, Volume 93, Edição 93, Edição 4, Maio de 2010, p.554-560, sciencedirect.com


Vídeo: ONDAS DELTA E HOOPONOPONO SUBLIMINAR PARA SONO PROFUNDO E LIBERAÇÃO DE MEMÓRIAS NEGATIVAS DORMINDO! (Agosto 2022).