Notícia

Perder peso: fatos ou falso? Nossa perda de gordura começa apenas após 30 minutos de sessões esportivas?

Perder peso: fatos ou falso? Nossa perda de gordura começa apenas após 30 minutos de sessões esportivas?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dor muscular, perda de peso e transpiração: questionando vários mitos esportivos

Exercitar-se regularmente ajuda a perder peso. Mas é verdade que a queima de gordura só começa após 30 minutos de treinamento, como costuma ser dito? E é realmente um bom sinal que os músculos doloridos se desenvolvam após o exercício?

Exercício ajuda a perder peso

Segundo estudos, mais e mais pessoas com sobrepeso vivem na Alemanha. Muitos tentam perder peso através de uma dieta de baixa caloria ou dieta. Mas isso por si só geralmente não é suficiente. Para reduzir a gordura da barriga, geralmente é necessário se exercitar regularmente. Esportes de resistência são particularmente adequados aqui. Sessões curtas de treinamento, por outro lado, não ajudam a perder peso, geralmente são reivindicadas. Mas isso é realmente verdade ou essa afirmação deve ser classificada na categoria de mitos esportivos?

Queime mais calorias do que você come

Dizem que, de tempos em tempos, você precisa se exercitar pelo menos meia hora antes do início da queima de gordura. Mas você pode realmente perder peso apenas depois de se exercitar por mais de meia hora?

Não, meu profissional de saúde. Mesmo alguns minutos de exercício todos os dias aumentam a queima de gordura.

O treinamento intervalado regular, em particular, ajuda a tornar-se mais magro.

Se você quer reduzir seu peso, deve prestar atenção a um balanço calórico negativo. Queima mais calorias do que consome.

Provado cientificamente

Estudos científicos também mostraram que mesmo pequenas sessões de treinamento podem ajudá-lo a perder peso.

Por exemplo, pesquisadores do Canadá relataram na revista "PLOS ONE" sobre uma investigação que chegou à conclusão de que um treino de dez minutos por vários meses leva ao sucesso.

Segundo as informações, a condição dos sujeitos aumentou e o percentual de gordura corporal diminuiu durante o período de doze semanas do estudo.

No entanto, não há razão para não prolongar as sessões de treinamento.

Músculos doloridos não são um bom sinal

Você não deve exagerar, no entanto. Os homens, em particular, exercitam-se mais frequentemente sob o lema "Sem dor, sem ganho" e pensam que um pouco de dor muscular após o esporte é um bom sinal, mas os especialistas em saúde discordam.

Embora os especialistas ainda não tenham muita certeza sobre as causas dos músculos doloridos, geralmente é assumido que a dor ocorre quando as fibras musculares individuais se rompem.

A dor muscular é uma indicação de que o corpo precisa de alguns dias de descanso.

Aconselhamos vivamente contra o "treino fora". Isso significa apenas que os músculos precisam de ainda mais tempo para se regenerar.

Aliás, a opinião de que o alongamento antes do exercício pode impedir a dor muscular está agora fora de questão entre os especialistas.

Não há estudos científicos para essa suposição.

Alguns atletas suam mais que outros

A suposição de que o aumento da transpiração durante o esporte é um sinal de más condições físicas também faz parte dos mitos do esporte.

"Embora a força do suor não diga nada sobre a condição, porque é uma propriedade muito individual", explica a Sociedade Alemã de Medicina Esportiva e Prevenção (DGSP) em uma mensagem.

Porém, com o aumento do treinamento, o corpo aprende a iniciar seu próprio “ar condicionado” rapidamente e a usá-lo com eficiência. Isso protege o coração e a circulação, porque os vasos periféricos se expandem mais rapidamente.

Isso garante que a temperatura corporal seja sempre baixa, a freqüência cardíaca e a pressão sanguínea permaneçam baixas.

Para atletas não treinados, leva mais tempo para o suor escorrer. No entanto, se ele começa com ele, ele geralmente sua muito e perde mais eletrólitos do que a pessoa treinada, de acordo com os especialistas.

Dentro ou fora?

Se o esporte deve ser realizado em ambientes fechados ou ao ar livre depende de vários fatores.

Portanto, geralmente é uma vantagem se você correr ao ar livre e tomar ar fresco, mas dependendo da contaminação por poeira fina, isso também pode ser um risco para a saúde.

Mesmo com calor extremo ou frio extremo, é aconselhável se concentrar em esportes na academia ou na academia. (de Anúncios)

Informação do autor e fonte


Vídeo: 30 min. Rotina de Cardio Perder Peso Rapidamente (Agosto 2022).