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Estudo: Exercite-se mais intensamente em dois minutos do que em 30 minutos de esporte normal

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Como o esporte é mais eficaz?

O esporte é conhecido por ser bom para o corpo e a mente. Existem opiniões diferentes sobre como o exercício deve ser realizado para ser o mais eficaz possível. Os pesquisadores descobriram agora que alguns minutos de exercícios de alta intensidade podem fazer exercícios moderados, tanto mais quanto mais longos, pelo menos no nível celular.

Em seu estudo atual, os cientistas da Universidade de Victoria, na Austrália, descobriram que o treinamento esportivo curto e duro pode ser tão eficaz quanto o treinamento mais longo, com intensidade moderada. Os especialistas publicaram os resultados de seu estudo na revista de língua inglesa "American Physiological Society".

Dois minutos de exercício são suficientes para manter a forma?

Se sua desculpa usual para a falta de exercício é que você simplesmente não tem tempo suficiente, é melhor encontrar uma nova desculpa agora. Porque mesmo uma sessão curta de treinamento duro pode ter fortes efeitos positivos. Os pesquisadores descobriram que dois minutos de desempenho máximo ao andar de bicicleta têm os mesmos efeitos físicos e de saúde que um passeio mais lento de 30 minutos. Portanto, dois minutos podem ser suficientes para manter seu corpo em forma e saudável a longo prazo.

Como o exercício afeta as células?

A pessoa média presta atenção em quanto tempo pratica esportes para avaliar a eficácia do treino esportivo. Os cientistas examinaram as células dos participantes em seu estudo para estimar o efeito do treinamento. Um dos benefícios celulares mais importantes do exercício é o seu impacto nas chamadas mitocôndrias, as organelas que produzem a energia para as nossas células. Com a idade, as mitocôndrias trabalham mais lentamente e gradualmente produzem cada vez menos energia. No entanto, o movimento revive as mitocôndrias.

As mitocôndrias se replicam mais através do exercício

Além disso, a atividade física também parece sinalizar para as mitocôndrias que elas estão se replicando cada vez mais e criando mais fontes de energia para as células. Um estudo de 2017 sugere que os efeitos do exercício nas mitocôndrias e em certas proteínas podem explicar por que o exercício é tão saudável para as pessoas.

Que tipo de treinamento foi examinado?

Para o estudo atual, os cientistas examinaram oito sujeitos adultos jovens enquanto tentavam três planos de treinamento diferentes. Durante uma sessão de treinamento, os participantes pedalaram continuamente por 30 minutos, mas com menos da metade de seu esforço máximo. Outro plano de treinamento foi baseado em um treino HIIT (intervalo de alta intensidade), no qual os participantes do teste pedalavam cinco vezes quatro minutos usando 75% de seu desempenho máximo. No intervalo, foi feita uma pausa de um minuto. A última sessão de treinamento consistiu em quatro sprints na bicicleta, nos quais os participantes do teste dirigiram o mais rápido possível, cada um por 30 segundos, com um intervalo de quatro minutos e meio no meio.

Resultados podem melhorar a saúde metabólica da população

Quando os pesquisadores analisaram as mitocôndrias nos músculos da coxa dos ciclistas, descobriram que as células dos participantes do teste que haviam completado 30 segundos de corrida foram influenciadas de maneira tão positiva quanto as dos ciclistas moderadamente intensivos. Isso sugere que o esporte pode ser prescrito de acordo com as preferências individuais, enquanto produz sinais semelhantes que são conhecidos por fornecer ajustes metabólicos benéficos, escrevem os autores do estudo. Esses resultados são importantes para melhorar a compreensão de como o exercício pode ser usado para afetar positivamente a saúde metabólica na população em geral. (Como)

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