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Em vez de esporte: caminhadas rápidas diárias são saudáveis ​​para o coração

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Andar dez minutos por dia é bom para o coração e a circulação

Um estudo recente da Organização Mundial da Saúde (OMS) mostrou que cerca de um quarto das pessoas não se exercita o suficiente. Mas atividades físicas regulares são importantes para reduzir o risco de doenças cardiovasculares, entre outras coisas. No entanto, isso não significa necessariamente que você sempre pratica esportes. Caminhada rápida todos os dias pode fazer muito aqui.

O exercício regular previne doenças

Numerosos estudos científicos mostraram que o esporte regular pode ajudar contra o diabetes e as doenças cardiovasculares. Mas mesmo exercícios regulares moderados podem ajudar: caminhar dez minutos por dia pode ser bom para o coração e a circulação. É isso que a Fundação Alemã do Coração aponta em um anúncio atual.

A Alemanha já faz parte dos países mais inativos

A falta de exercício e longos períodos de sessão o deixam doente.

No entanto, um estudo recente da OMS mostrou que cerca de uma em cada quatro pessoas no mundo não está se movendo o suficiente. Também neste país, muito mais exercício seria bom para muitos.

"O estudo mostrou que não somos muito mais ativos na Alemanha do que, por exemplo, nos EUA, onde a taxa de diabetes já é mais alta hoje", disse o professor Martin Halle, do conselho científico da German Heart Foundation.

"Em termos de atividade física em mulheres, a Alemanha já está entre os países mais inativos comparáveis ​​ao Brasil e à Arábia Saudita", afirmou o cardiologista.

As doenças cardiovasculares aumentarão

O médico de esportes e prevenção adverte sobre não ser muito relaxado de acordo com o lema "Não é tão ruim para nós!":

“Não é possível que as autoridades escolares da Alemanha cancelem as aulas esportivas em 25% e permitam que 60% das crianças e adolescentes não nadem mais adequadamente. Você não pode ensinar novos truques aos cães velhos. "

Segundo o professor Halle, as consequências para o sistema de saúde serão vistas em 15 anos: o diabetes e as doenças cardiovasculares continuarão a aumentar, assim como alguns tipos de câncer e demência.

Exercício regular em unidades diárias

Mas como as pessoas podem se exercitar mais antes e depois de seus compromissos profissionais e familiares, apesar da falta de tempo e cansaço?

O professor Halle explicou em entrevista à equipe editorial da "Herz Today", revista da Fundação Alemã do Coração, por que e como o exercício regular aumenta efetivamente a proteção contra a arteriosclerose (endurecimento das artérias) e, portanto, contra ataques cardíacos, derrames e insuficiência cardíaca, mesmo em unidades menores, adequadas para o uso diário.

Ele também explicou como o exercício exerce um efeito positivo sobre outras funções do corpo e órgãos, como renovação celular, estimulação da atividade cerebral, processos metabólicos no fígado e outros órgãos.

Quanto tempo você tem para investir pelo menos

O especialista também explicou quanto tempo você tem para investir em esportes para que os mecanismos positivos funcionem.

"Por exemplo, se você andar dez minutos rapidamente todos os dias, reduz em 20% o risco de doenças cardiovasculares e diabetes", diz o professor Halle.

"Um metabolismo muscular significativamente melhorado, maior elasticidade dos vasos e função cardíaca melhorada podem ser esperados após apenas seis a oito semanas".

Regularidade e resistência são sempre importantes para a saúde. Segundo o médico, ciclismo, caminhada rápida, caminhada, caminhada nórdica, corrida e natação estão entre os melhores esportes de resistência.

“Também é aconselhável apoiar o treinamento de resistência cardiovascular e circulatória com um treinamento leve de força que fortalece os músculos. O treinamento de força deve ser realizado dinamicamente, ou seja, com pesos baixos e repetições frequentes ".

Como os estudos demonstraram, a arteriosclerose existente também pode ser influenciada positivamente.

"Sempre vale a pena e em qualquer idade integrar mais exercícios à vida cotidiana, porque você sempre faz algo pela saúde de seus vasos, do coração e de todos os outros órgãos do corpo." (Ad)

Informação do autor e fonte


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